好纠结!午睡到底该睡多久啊?
中午不睡,下午崩溃
午睡越久,休息越好???
午睡越睡越累,还不如不睡
……
01 午睡冷知识
首先我们要先清楚:人的睡眠有4个阶段,分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中,浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。
在午睡时,一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠;而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。
当午睡的时间超过30分钟后,人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段,脑组织的毛细血管暂时关闭,脑组织内的血液供应不足,肌肉处于放松的状态。这时,人的睡眠惰性会增加,越睡越想睡,眼睛也懒得睁开;睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。
(图源网络)
02 午睡有哪些好处
补充睡眠、消暑解热
保护大脑、提高记忆力
促进泪液分泌,有效护眼
修复皮肤、延缓衰老
03 科学午睡时间
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。
1.午睡时间小于60分钟,就不会增加患心血管疾病的风险。
2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟,还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况。
3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长,有助于减缓心率,对心脏有保护作用。
午睡睡得好
身体呱呱棒
午睡虽好
但要适度哦~
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